Чтобы достичь поставленной цели, необходимо следующее:
Для тех, кто хочет научиться развивать волю, характер, обязательно нужно научиться управлять своим временем, стать организованным человеком.
Нужно иметь план работы, конкретно определить, чего, когда и как вы хотите добиться. Уже говорилось, что развитие навыков саморегуляции - длительный и в некотором отношении бесконечный труд. И здесь, как и в любой серьезной работе, нужно составить четкий, конкретный план. Это второе непременное условие.
Обязательно выработать критерии успеха и неудачи, а также формы их регистрации.
Например, вы воспитываете у себя привычку вовремя садиться за уроки. Успех не сводится к тому, чтобы «вовремя усадить себя за стол», необходимо научиться правильно оценивать, что вы успели за время (40–45 минут) «сидения» за столом, какова ваша продуктивность.
Очень важно записывать все этапы работы, начиная с постановки задачи самовоспитания, выработки плана работы и критериев успеха. Лучше всего завести тетрадь, где вы ежедневно будете отмечать свои успехи и неудачи.
Для предстоящих занятий необходимы часы (желательно с секундной стрелкой) и «секундант», человек, который будет следить за правильностью выполнения упражнений, хотя бы на первых порах.
«Замри». В течение 5 минут сидеть в кресле без всякого движения, абсолютно расслабившись. Разрешены только движения век (моргания). В течение 6 дней добавлять по 30 секунд, доведя время расслабления до 8 минут, и затем оставшиеся 3 дня «замирать» на 8 минут.
«Прогулка». Выйдя из дому, вернуться домой ровно через час (ошибка не более 1-2 минут). Это упражнение требует точного расчета времени и не так-то легко, как кажется на первый взгляд. Время выполнения можно изменить (от 40 минут до 1,5 часа); самое главное - поставить себе четкие рамки.
