|
Книги - мотиваторы для девочек
о самооценке, принятии себя, достижении целей и успехе
Жизнь современной девочки-подростка очень активна и требует много энергии и сил для того, чтобы разобраться со своим внутренним миром, чувствами, ценностями и стремлениями, взрослением и принятием телесных изменений.
Не менее важны и внешние обстоятельства её жизни в социуме: отношения с родителями и сверстниками, влияние соцсетей и гаджетов, школьные уроки и аттестации, поступление в ВУЗ, выбор профессии и поиск себя.
Так много задач и сфер, в которых нужно принимать решения, нести ответственность и делать свой осознанный выбор. Неудивительно, что в режиме многозадачности и высоких требований жизни у девочек-подростков появляется стресс, выгорание и сильно страдает самооценка. А порой очень сложно понять «Чего же я хочу на самом деле?».
В этой подборке актуальных книг и пособий, вы найдёте ответы на самые важные и волнующие подростков и их родителей вопросы.
1. «Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее»
Автор: Кэти Хёрли - писатель, социальный работник, детский и подростковый клинический психотерапевт.
Так ли важно быть идеальным абсолютно во всем? Как определить свои сильные и слабые стороны? Как успевать учиться в школе, гармонично общаться с друзьями и находить время на свои увлечения?
Книга подскажет, как подростку правильно расставить приоритеты, научит справляться с негативными мыслями и эффективно достигать целей.
Следуя советам книги, постепенно можно разобраться со своими истинными ценностями, обрести веру в свои силы, если возникли проблемы, и пережить перемены.
Здесь собраны лучшие рекомендации и цитаты на каждый день (по месяцам), основанные на позитивной психологии.
2. «Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно»
Автор: Меган Мак-Катчен - профессиональный консультант женщин и подростков, клинический психолог, автор книг и статей, член международных профессиональных ассоциаций.
Эта книга-тетрадь затрагивает важные вопросы и проблемы подростковой жизни. Например, помогает разобраться, что же такое здоровая самооценка и зачем она нужна, как отследить перфекционизм и негативные мысли.
Как не поддаваться чужой критике и токсичным отношениям, а сформировать отношения в обществе и семье, построенные на взаимном уважении и поддержке?
Чем опасна депрессия и нездоровые методы преодоления стресса? Как избегать деструктивных ситуаций (наркотики, алкоголь, плохие компании, суицидальные мысли и самоповреждения и т.д.) и научиться эффективно побеждать страхи, стресс и чувство собственной неполноценности?
Удобный формат рабочей тетради позволяет проработать с помощью упражнений проблемные ситуации, обрести уверенность в своих силах и спокойствие.
3. «Тебе не нужны фильтры! Как перестать шеймить себя из-за внешности и полюбить свое тело»
Автор: Кейт Коллинз-Доннелли - терапевт, психолог, криминолог, консультант по управлению гневом, автор книг для детей и подростков.
Книга посвящена проблемам принятия подростками своей внешности, тела и возрастных изменений. она содержит специальные упражнения, анкеты, научные исследования и реальные примеры из жизни подростков, которые помогают лучше узнать себя.
Здесь вы найдёте ответы на вопросы:
- Что такое образ тела и чем опасно его негативное восприятие для здоровья и счастливой жизни?
- Какие существуют психические проблемы, связанные с негативным отношением к своему телу (дисморфофобия, булимия, анорексия, компульсивное переедание, мышечная дисморфия)?
- Как перестать переживать по поводу «несовершенств» и особенностей своей внешности?
- Как научиться адекватно относиться к «идеалам» и стереотипам, навязанным подросткам рекламой, инфлюенсерами и звездами кино, музыкальными клипами, компьютерными играми, индустрией фитнеса и диет, соцсетями и модой?
- Как перестать сравнивать себя с другими и правильно реагировать на критику и осуждения со стороны?
- Как сформировать позитивный образ своего тела и избегать нездоровых способов борьбы за «идеальную» внешность?
4. «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их»
Автор: Беверли Бэтчел - писатель, основатель коммуникационной консалтинговой компании и специалист по постановке и достижению целей.
Эта книга поможет подросткам научиться правильно ставить цели, осознавать свои мечты и стремления, наметить план по достижению целей и найти мотивацию. С помощью рекомендаций автора можно научиться важным навыкам, которые не раз пригодятся во взрослой жизни.
5. «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»
Авторы: Гершен Кауфман, Памела Эспеланд и Лев Рафаэль.
В подростковом возрасте появляется больше ответственности и обязанностей. Но как найти баланс между самостоятельностью и гармоничными отношениями в семье?
Книга была создана специально для детей и подростков по мотивам курса «Влияние и самооценка» (проводится в Мичиганском университете на кафедре психологии).
С помощью книги можно проработать волнующие подростков вопросы:
- Как найти общий язык с родителями и объяснить свое желание быть независимым и взрослым?
- Что делать, если тебя не понимают близкие и давят окружающие?
- Как разобраться в своих чувствах и эмоциях?
- Как избежать соблазна и не поддаваться вредным привычкам и т.д.
6. «Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя»
Авторы: Дарпинян Сигне, Стерлинг Венди, Аггарвал Шелли.
Книга расскажет о том, что такое половое созревание, как влияют на наше питание эмоции, почему важен здоровый сон и физическая активность. Упражнения и аффирмации помогут сформировать здоровые пищевые привычки, пересмотреть свой досуг в пользу осознанности и научиться адекватно воспринимать свое тело.
7. «Как привести дела в порядок в школе и не только»
Автор: Дэвид Аллен, Майк Уильямс, Марк Уоллас
Книга является адаптированным для подростков вариантом популярного бестселлера Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» и его методики GTD (Getting Things Done).
Как помочь мозгу справиться с большим потоком разнообразной информации и разгрузить свои дела. Как ограничить ежедневные отвлекающие факторы и снизить стресс. Как справляться с рутинными делами и распределять нагрузку в школе и дома.
А также вы узнаете, как научиться управлять своим временем и повысить личную эффективность в режиме постоянной перегруженности от интернета и гаджетов.
Книга будет полезна не только подросткам, но и их неравнодушным родителям и учителям.
8. «С тобой всё так! Как справиться с давлением окружающих и оставаться собой - в школе, дома и с друзьями»
Авторы: психологи Скин Келли, Скин Мишель.
Книга с практическими заданиями и научно-доказательной базой поможет преодолеть внутреннего критика и привычку сравнивать себя с другими.
С помощью упражнений и рекомендаций можно побороть желание быть лучше всех и научиться просто быть самим собой, поддерживать свои сильные стороны, осознать свои ценности и принимать недостатки, превращая их в достоинства.
9. «Тело, эмоции, отношения, ты»
Автор: Барбара Петрущак - журналистка и писательница. Специализируется на темах взросления и образа тела.
Красивое иллюстрированное руководство, благодаря которому девочки не только узнают об изменениях, происходящих в период взросления, но и научатся принимать их и относиться к себе с любовью, заботой и нежностью.
Внутри вы найдете надежную и доступную информацию, которая поможет понять, что происходит с организмом во время полового созревания. Здесь акцент делается не на том, как выглядит (или должно выглядеть) тело, а на том, что с ним происходит. Книга поможет построить позитивный и нежный язык по отношению к себе и своему телу. Все рекомендации проверены врачами, в том числе гинекологом.
Книга для девочек, которые стесняются задать вопросы про взросление родителям или учителям.
10. «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»
Авторы: доктор Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер.
Это руководство для подростков и их родителей поможет осознать свои триггеры тревожности и стрессовых ситуаций.
Современный подросток испытывает постоянный стресс от обилия информации, гаджетов и многозадачности. Как справиться с негативными мыслями, научиться себя понимать и не попасть под влияние вредных привычек?
Книга состоит из двух частей. Первая часть - это рассказ писателя Джона Патрика Хэтчера о своем опыте преодоления тревожного расстройства, вторая часть – советы и научно обоснованные рекомендации доктора Томаса МакДонаха о том, как справиться с подростковой тревогой.
Вы узнаете:
- Как справиться самостоятельно с тревогой в различных ситуациях и что такое тревожное расстройство.
- Как преодолеть стресс, связанный со школой и буллингом.
- Чем опасен жесткий родительский контроль и гиперопека.
- Как наладить взаимоотношения в семье.
- Как справиться с тревожностью из-за романтических отношений и соблюдать личные границы.
- Как возникает риск зависимостей (наркотики, алкоголь и т.д.) у подростков с тревожным расстройством.
По материалам социальных сетей
|
